悩んでいる人は特に女性や高齢者に多いと聞きます。

便秘と聞くと、便が出ないことを想像してしまいがちですが
実は毎日欠かさず排便があっても
便が硬く少量で「まだ出そう」感が残る場合は
便秘と言えるんです。

驚きですね。

一方、2日若しくは3日に1回の排便しかなくても、便が普通で
苦痛なく排便できる場合は便秘とは言わないのです。

1日に1〜2回の排便があるのが通常、と言われていますが
よほど体調を崩さないと2回なんて無いわ！と思う筆者が今回は
便秘について書いていこうと思います。

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便秘の基本症状をチェック！様々な原因が考えられる？

美容系症状

吹き出物が出る、艶がなくなる、顔色が冴えなくなるといった
肌の調子の崩れは新陳代謝が妨げられることや
腸内で発生した悪性のガスが体内を循環することによって起こります。

おなら

お腹が張っている時、必ずしも大量の便が溜まっているわけではなく
便が発生させるガスが溜まっている場合もあり
便秘があるときのおならは悪玉菌の成分が多量に含まれるため
通常よりも臭くなります。

肩こり・腰痛・血行障害

腸内にガスが溜まって膨脹した状態になると
これが背中や腰を圧迫するようなかたちになります。

また、それが血行不良となり
肩こりや腰痛の原因となっている可能性があるのです。

精神的症状

不快感が長期間続けば眠りが浅くなるので
不眠を引き起こしかねません。

上記に書いた症状による便秘は

大腸の働きの異常が原因で起こる機能性便秘と言い
生活習慣の改善で解決できる便秘ですが
医療機関でしか解決することの出来ない

胃や小腸、大腸、肛門などの疾患が原因で起こる器質性便秘があります。

機能性便秘
弛緩(しかん)性便秘
大腸のぜんどう運動が弱くなったり
筋力が低下して便を押し出すことができなくなるのが原因で起きる便秘で
高齢者や女性によくみられます。

痙攣性便秘
ストレスにより自律神経が乱れて、腸の運動がひきつったようになり
便の通りが悪くなって起こる便秘。

下剤の乱用で、腸が過剰にぜん動運動をすることでも起こり
下痢と便秘を交互に繰り返すことがあります。

直腸性便秘
便が直腸まで運ばれているにも関わらず
便意が脳に伝わらないために起こる便秘で、便意を我慢し過ぎたり、
浣腸を乱用したりすることが主な原因です。

器質性便秘
大腸がん、腸管癒着などの器質的な原因があって
小腸や大腸といった消化管に通過障害が起こるタイプの便秘で
血便、激しい腹痛、嘔吐などがあればすぐに病院へ！

このような便秘では腸管穿孔を起こすおそれがあるので
絶対に下剤を使用してはいけません。

腸もみマッサージや体操で便秘を解消しよう！

イラストや言葉で説明するより、こちらを観てもらえれば
簡単に伝わると思います。

腸もみマッサージ

便秘に効く体操

テレビ朝日「モーニングバード」にて石原良純さんの
アカデミヨシズミのコーナーで紹介された
腸のスペシャリストの順天堂大学医学部附属
順天堂病院 小林弘幸先生が提案するぐるんぐるん体操は
実に効果てきめんでテレビで放送されてから
ネットでも話題になりました。

(1) 右手は腰骨の脇を挟むようにつかみ、
左手は肋骨の下を挟むようにつかむ。
※左側のつかむ位置がちょっと高くなる。

(2) その状態のまま腰を５回まわす。

(3) 逆回りで５回まわす。
※朝・昼・晩３セットずつ行う。

トイレで出ないときにも座りながら行うと効果あるそうです。

便秘に効果的なツボをチェックしてみよう！

テレビを観ながら片手間に出来るのが手のツボだと思いますので
ここでは手のツボだけ挙げたいと思います。

合谷(ごうこく)と神門(しんもん)

間使(かんし)

支溝(しこう)

快適な生活を手に入れるための第一歩として
参考までに読んで頂けたらな、と思います。

長くなりましたが、最後までお付き合い下さり
ありがとうございました。

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